טראומה רגשית ופסיכולוגית

טראומה רגשית ופסיכולוגית

ריפוי מטראומה והעברה

אם אתה חווה אירוע מלחיץ מאוד או מטריד כי הוא השאיר אותך מרגיש חסר אונים רגשית מתוך שליטה, אתה יכול להיות טראומה. טראומה פסיכולוגית יכולה להשאיר אותך נאבקת עם רגשות מרגיזים, זיכרונות וחרדה שלא יסתלקו. זה גם יכול להשאיר אותך מרגיש קהה, מנותק, ולא מסוגל לסמוך על אנשים אחרים. כאשר דברים רעים קורים, זה יכול לקחת קצת זמן להתגבר על הכאב ולהרגיש בטוח שוב. אבל בעזרת אסטרטגיות ותמיכה עצמית אלה, תוכל להאיץ את ההתאוששות שלך. אם הטראומה קרה לפני שנים או אתמול, אתה יכול לעשות שינויים ריפוי ולהמשיך הלאה עם החיים שלך.

מהי טראומה נפשית ופסיכולוגית?

טראומה רגשית ופסיכולוגית היא תוצאה של אירועים מלחיצים להפליא, המנפצים את תחושת הביטחון שלך, גורם לך להרגיש חסר אונים בעולם מסוכן. חוויות טראומטיות לעיתים קרובות כרוכות באיום על החיים או על הבטיחות, אבל כל מצב שמשאיר אותך מרגיש המום ומבודד יכול להיות טראומטי, גם אם הוא אינו כרוך בפגיעה פיזית. לא העובדות האובייקטיביות קובעות אם האירוע הוא טראומטי, אלא החוויה הרגשית הסובייקטיבית שלכם של האירוע. ככל שאתה מרגיש יותר מפוחדים וחסרי אונים, כך גדל הסיכוי שאתה תהיה טראומה.

טראומה רגשית ופסיכולוגית יכולה להיגרם על ידי:
אירועים חד פעמיים, כגון תאונה, פציעה, אסון טבע או התקפות אלימות
מתמשך, מתח ללא רחם, כגון חיים בשכונה רדוף פשע או במאבק על מחלה מסכנת חיים
גורמים שכיחים במיוחד , כגון ניתוח (במיוחד בשלוש השנים הראשונות לחיים), מוות פתאומי של קרוב, פרידה של מערכת יחסים משמעותית, או חוויה משפילה או מאכזבת מאוד

אירוע יכול להוביל לטראומה אם:

  • זה קרה באופן בלתי צפוי.
  • לא היית מוכן לכך.
  • אתה חש חסר אונים למנוע את זה.
  • זה קרה שוב ושוב.
  • מישהו היה אכזרי בכוונה.
  • זה קרה בילדות

גורמי סיכון

בעוד אירועים טראומטיים יכולים לקרות לכל אחד, ישנם גורמי סיכון שגורמים לחלק מאיתנו סיכוי גבוה יותר לחוות טראומה פסיכולוגית בעקבות אירוע מטריד. סביר יותר שתרגישו טראומה אם אתם כבר תחת לחץ כבד, סבלתם לאחרונה סדרה של הפסדים, או שחוו טראומה לפני כן – במיוחד אם הטראומה הקודמת התרחשה בילדות.

טראומת ילדות מגבירה את הסיכון לטראומה עתידית

לחווית טראומה בילדות יכולה להיות השפעה חמורה וארוכת טווח. כאשר הטראומה בילדות אינה נפתרת, תחושת פחד וחוסר אונים נושאת לבגרות, ומציבה את הבמה לטראומה נוספת.

טראומת ילדות יכולה לנבוע מכל דבר שמשבש את תחושת הבטיחות של הילד, כולל:

  • סביבה לא יציבה או לא בטוחה
  • הפרדה מהורה
  • מחלה רצינית
  • פרוצדורות רפואיות פולשניות
  • התעללות מינית, פיזית או מילולית
  • אלימות במשפחה
  • הַזנָחָה

תסמינים

כולנו מגיבים בדרכים שונות לטראומה, חווים מגוון רחב של תגובות פיזיות ורגשיות. אין דרך "נכונה" או "לא נכונה" לחשוב, להרגיש, או להגיב, אז לא לשפוט את התגובות שלך או של אנשים אחרים. התגובות שלך הן תגובות נורמליות לאירועים ABNORMAL.

סימפטומים רגשיים ופסיכולוגיים:

  • הלם, הכחשה או חוסר אמון
  • בלבול, קושי להתרכז
  • כעס, עצבנות, מצבי רוח
  • חרדה ופחד
  • אשמה, בושה, אשמה עצמית
  • נסיגה מאחרים
  • מרגיש עצוב או חסר תקווה
  • מרגיש מנותק או קהה

סימפטומים פיזיים:

  • נדודי שינה או סיוטים
  • עייפות
  • להיות מופתע בקלות
  • קושי להתרכז
  • מרוצי לב
  • אדירות ותסיסה
  • כאבים וכאבים
  • מתח שרירים

תסמיני טראומה נמשכים בדרך כלל ממספר ימים עד מספר חודשים, תוך דעיכה הדרגתית בזמן שאתם מעבדים את האירוע המטריד. אבל גם כאשר אתה מרגיש טוב יותר, אתה עלול להיות מוטרד מעת לעת על ידי זיכרונות כואבים או רגשות – במיוחד בתגובה מעורר כגון יום השנה של האירוע או משהו שמזכיר לך את הטראומה.

האבל הוא נורמלי בעקבות טראומה

בין אם אירוע טראומטי כרוך במוות ובין אם לאו, על הניצולים להתמודד עם אובדן תחושת הבטיחות שלהם, לפחות באופן זמני. התגובה הטבעית לאובדן זה היא צער. כמו אנשים שאיבדו אדם אהוב, ניצולי טראומה עוברים תהליך אכזרי . אתה תמצא את זה קל יותר להתמודד עם אם אתה פונה לאחרים לקבלת תמיכה לטפל בעצמך.

שחזור טראומה עצה 1: לזוז

טראומה משבשת את שיווי המשקל הטבעי של הגוף שלך, מקפיאה אותך במצב של hyperarousal ופחד. בעיקרו של דבר, מערכת העצבים שלך "תקועה". כמו כן שריפת אדרנלין ושחרור אנדורפינים, תרגיל ותנועה יכולים לעזור למערכת העצבים שלך להפוך "לא מוצלחת".

נסו להתאמן במשך 30 דקות או יותר במרבית הימים – או אם זה קל יותר, שלוש דקות של 10 דקות של התרגיל ליום הם טובים באותה מידה.תרגיל כי הוא קצבית ומעורבת הן הידיים והרגליים, כגון הליכה, ריצה, שחייה, כדורסל, או אפילו לרקוד, עובד הכי טוב. במקום להתמקד על המחשבות שלך או להסיח את עצמך בזמן שאתה לממש, באמת להתמקד בגוף שלך איך זה מרגיש כמו שאתה זז. שים לב לתחושה של הרגליים להכות את הקרקע, למשל, או את קצב הנשימה שלך, או את תחושת הרוח על העור שלך. טיפוס סלעים, אגרוף, אימון משקולות, או אומנויות לחימה יכול לעשות את זה קל יותר, אחרי הכל, אתה צריך להתמקד בתנועות הגוף שלך במהלך פעילויות אלה על מנת למנוע פגיעה.

עצה 2: אין לבודד

בעקבות טראומה, ייתכן שתרצה לסגת מאחרים, אבל הבידוד רק מחמיר את המצב. חיבור אל פנים אל פנים יעזור לך לרפא, אז לעשות מאמץ כדי לשמור על היחסים שלך ולהימנע מבזבז זמן רב מדי לבד.

אתה לא צריך לדבר על הטראומה. הקשר עם אחרים אינו חייב לדבר על הטראומה. למעשה, עבור אנשים מסוימים, זה יכול רק להחמיר את המצב. נוחות מגיע מרגיש מעורב ומקובל על ידי אחרים.

בקש תמיכה. בעוד שאתה לא צריך לדבר על הטראומה עצמה, חשוב לך מישהו לחלוק את הרגשות שלך פנים אל פנים, מישהו יקשיב בתשומת לב בלי לשפוט אותך. פנה אל בן משפחה מהימן, ידיד, יועץ או איש כמורה.

להשתתף בפעילויות חברתיות, גם אם אתה לא מרגיש את זה. לעשות דברים "נורמליים" עם אנשים אחרים, דברים שאין להם שום קשר לחוויה הטראומטית.

התחבר מחדש עם חברים ותיקים. אם נסגת ממערכות שהיו פעם חשובות לך, עשה את המאמץ כדי להתחבר מחדש.

הצטרפות לקבוצת תמיכה לניצולי טראומה. להיות עם אחרים אשר עומדים בפני אותן בעיות יכול לעזור להפחית את תחושת הבידוד שלך ולשמוע איך אחרים להתמודד יכול לעזור לך השראה התאוששות שלך.

לְהִתְנַדֵב. כמו גם לעזור לאחרים, התנדבות יכולה להיות דרך מצוינת לאתגר את תחושת חוסר האונים שלעתים קרובות מלווה בטראומה. הזכר לעצמך את נקודות החוזק שלך ולשקם את תחושת הכוח שלך על ידי עזרה לאחרים.

להכיר חברים חדשים. אם אתה חי לבד או רחוק ממשפחה וחברים, חשוב להגיע ולהפוך חברים חדשים . קח כיתה או הצטרף למועדון כדי לפגוש אנשים בעלי תחומי עניין דומים, להתחבר לאגודת בוגרים או להגיע לשכנים או לעמיתים לעבודה.

אם החיבור לאחרים קשה …

אנשים רבים שחוו טראומה מרגישים מנותקים, נסוגים ומתקשים להתחבר עם אנשים אחרים. אם זה מתאר אותך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות לפני שתתיישב הבאה עם חבר:

תרגיל או זז . קפיצה מעלה ומטה, הנדנדה את הידיים ואת הרגליים, או פשוט להעיף סביב. הראש שלך ירגיש ברור יותר ותמצא את זה יותר קל להתחבר.

גוון קולי . מוזר ככל שזה נשמע, גוון קולי הוא דרך מצוינת לפתוח את המעורבות החברתית. לשבת ישר פשוט לעשות "מ"מ" נשמע.לשנות את גובה הצליל ואת עוצמת הקול עד שאתה נתקל רטט נעים בפנים שלך.

טיפ 3: עצמי לווסת את מערכת העצבים

לא משנה כמה נסער, חרד, או מתוך שליטה אתה מרגיש, חשוב לדעת שאתה יכול לשנות את מערכת העוררות שלך להרגיע את עצמך. לא רק שזה יעזור להקל על החרדה שלך אבל זה גם יוצר תחושה גדולה יותר של שליטה.

נשימה נרגשת. אם אתה מרגיש מבולבל, מבולבל או מוטרד, דרך מהירה להרגיע את עצמך היא באמצעות נשימה מודע. פשוט לקחת 60 נשימות, תוך התמקדות תשומת הלב שלך על כל נשימה.

קלט חושי. האם מראה, ריח או טעם מסוים גורם לך להרגיש רגוע? או אולי ללטף בעל חיים או להקשיב למוזיקה עובד במהירות כדי להרגיע אותך? כולם מגיבים קלט סנסורי קצת אחרת, אז הניסוי כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך. ראה הקלה מהירה מתח .

להישאר מקורקע . כדי להרגיש בהווה ומבוסס יותר, לשבת על כיסא. הרגישו את הרגליים על הקרקע ואת הגב על הכיסא. תסתכל סביבך ובחר שישה אובייקטים שיש להם אדום או כחול בהם. שים לב איך הנשימה שלך נעשה עמוק יותר רגוע.

הרשה לעצמך להרגיש מה אתה מרגיש כאשר אתה מרגיש את זה. להכיר את הרגשות שלך על הטראומה כפי שהם קמים ולקבל אותם. כלי המודיעין הרגשי של HelpGuide יכול לעזור.

טיפ 4: שמור על בריאותך

זה נכון: בעל גוף בריא יכול להגדיל את היכולת שלך להתמודד עם הלחץ של הטראומה.

קבל המון שינה. לאחר חוויה טראומטית, דאגה או פחד עלולים להפריע לדפוסי השינה שלך. אבל חוסר שינה איכות יכול להחמיר את תסמיני הטראומה שלך ולהפוך אותו קשה יותר לשמור על האיזון הרגשי שלך. ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום, המטרה של 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה.

הימנע אלכוהול וסמים . השימוש בהם עלול להחמיר את תסמיני הטראומה ולהגביר את תחושת הדיכאון, החרדה והבידוד.

לאכול תזונה מאוזנת היטב. אכילת ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך כל היום תעזור לכם לשמור על האנרגיה שלכם ולמזער את מצב הרוח.הימנעו ממזונות ממולאים ומטוגנים ואכלו כמות גדולה של שומנים מסוג אומגה -3 – כגון סלמון, אגוזי מלך, פולי סויה וזרעי פשתן – כדי לתת דחיפה למצב הרוח שלכם.

להפחית לחץ. נסה טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, יוגה, או תרגילי נשימה עמוקים.לוח זמנים עבור פעילויות שמביאות לך שמחה כגון תחביבים מועדפים.

מתי לפנות לעזרה מקצועית ההחלמה מטראומה דורשת זמן, וכולם מרפאים בקצב שלהם. אבל אם חודשים חלפו הסימפטומים שלך לא מרפה, ייתכן שתצטרך עזרה מקצועית של מומחה טראומה.

חפש עזרה לטראומה אם אתה:

  • מתקשה לתפקד בבית או בעבודה
  • סובל מפחד, חרדה או דיכאון קשים
  • לא ניתן ליצור קשרים קרובים, מספקים
  • חווה זיכרונות מפחידים, סיוטים או פלאשבקים
  • הימנעות עוד ועוד דברים שמזכירים לך את הטראומה
  • רגשית קהה ומנותקת מאחרים
  • שימוש באלכוהול או סמים כדי להרגיש טוב יותר

מציאת מומחה לטראומה

עבודה באמצעות טראומה יכולה להיות מפחידה, כואבת, ואולי מחדש טראומה, אז זה ריפוי העבודה הטובה ביותר נעשה בעזרת מומחה טראומה מנוסה. מציאת המטפל הנכון עשויה להימשך זמן מה. חשוב מאוד שהמטפל שתבחר יחווה טיפול בטראומה. אבל איכות היחסים עם המטפל שלך חשובה לא פחות. בחר מומחה לטראומה אתה מרגיש בנוח עם. אם אינך מרגיש בטוח, מכובד או מובן, תמצא מטפל אחר.

שאל את עצמך:

  • האם הרגשת בנוח לדון בבעיות שלך עם המטפל?
  • האם הרגשת כאילו המטפל הבין על מה אתה מדבר?
  • האם חששותיך נלקחו ברצינות או שמא צומצמו או פוטרו?
  • האם התייחסו אליך בחמלה ובכבוד?
  • האם אתה מאמין שאתה יכול לגדול לסמוך על המטפל?

טיפול בטראומה

כדי לרפא מטראומה פסיכולוגית ורגשית, יהיה עליך לפתור את הרגשות והזיכרונות הלא נעימים שנמנעת זה מכבר, פריקה של אנרגיה "קרב או טיסה", ללמוד להסדיר רגשות חזקים ולבנות מחדש את היכולת שלך כדי לסמוך על אנשים אחרים.

הטיפולים הבאים משמשים בדרך כלל בטיפול בטראומה:

גישות טיפוליות
ההתנסות הסומטית מתמקדת בתחושות הגוף, במקום במחשבות ובזיכרונות על האירוע הטראומטי. על ידי התמקדות במה שקורה בגוף שלך, אתה יכול לשחרר אנרגיה העצבים הקשורים הטראומה דרך רועד, בכי, וצורות אחרות של שחרור פיזי.
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מסייע לך לעבד ולהעריך את המחשבות והרגשות שלך לגבי טראומה.
EMDR (Eye Desensitization and Reprocessing) משלבת אלמנטים של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עם תנועות עיניים או צורות אחרות של גירוי קצבי, ימני ושמאלי, אשר יכולים "לפרק" זיכרונות טראומטיים.

עזרה לאדם אהוב להתמודד עם טראומה

כאשר אדם אהוב סובל מטראומה, התמיכה שלך יכולה להיות גורם מכריע בהתאוששותם.

היו סבלניים והבנה. ריפוי מטראומה לוקח זמן. היו סבלניים עם קצב ההתאוששות וזכרו שתגובת כולם לטראומה שונה. אל תשפוט את תגובתו של אהובך נגד התגובה שלך או של מישהו אחר.

הצעה תמיכה מעשית לעזור האהוב שלך לחזור לשגרה רגילה. זה יכול להיות לעזור עם איסוף מצרכים או עבודות הבית, למשל, או פשוט להיות זמין לדבר או להאזין.

אל תלחץ על אהובך לדבר אלא להיות זמין אם הם רוצים לדבר. כמה ניצולי טראומה מתקשים לדבר על מה שקרה. אל תכריח את אהובך להיפתח, אבל תן להם לדעת שאתה שם כדי להקשיב אם הם רוצים לדבר, או זמין רק לבלות אם הם לא.

עזרה אהוב שלך כדי להתרועע ולהירגע. עודד אותם להשתתף בפעילות גופנית, לחפש חברים ולרדוף אחר תחביבים ופעילויות אחרות המביאות להם הנאה. קח בכיתה כושר יחד או לקבוע תאריך צהריים קבוע עם חברים.

אין לקחת את תסמיני הטראומה באופן אישי. אהובך עלול להיות כועס, עצבני, נסוג או מרוחק רגשית. זכור כי זה תוצאה של הטראומה ולא יכול להיות שום דבר לעשות איתך או היחסים שלך.

עזרה לילד להתאושש מטראומה

חשוב לתקשר באופן גלוי עם ילדים בעקבות טראומה. תן להם לדעת כי זה נורמלי להרגיש מפוחד או נסער. הילדים שלך עשויים גם להסתכל לך על רמזים על איך הם צריכים להגיב על טראומה אז תן להם לראות אותך להתמודד עם סימפטומים בצורה חיובית.

כיצד ילדים מגיבים לטראומה רגשית ופסיכולוגית

כמה תגובות נפוצות לטראומה ודרכים לעזור לילדך להתמודד איתם:

  • נְסִיגָה. ילדים רבים צריכים לחזור לשלב מוקדם יותר כאשר הם מרגישים בטוחים יותר. ילדים צעירים עלולים להרטיב את המיטה או לרצות בקבוק; ילדים מבוגרים עלולים לחשוש להיות לבד. חשוב להיות הבנה, סבלנות ומנחמת אם ילדך מגיב כך.
  • לחשוב על האירוע הוא אשם שלהם. ילדים מתחת לגיל 8 נוטים לחשוב שאם משהו משתבש, זה חייב להיות אשמתם. ודא שהילד שלך מבין שהוא או היא לא גרמו לאירוע.
  • הפרעות שינה. חלק מהילדים מתקשים להירדם; אחרים מתעוררים לעתים קרובות או יש חלומות מטרידים. תן לילד שלך בעל חיים ממולא, שמיכה רכה, או פנס לקחת למיטה. נסה לבלות זמן נוסף יחד בערב, לעשות פעילויות שקטות או קריאה. להיות סבלני. ייתכן שיחלוף זמן מה עד שילדך יוכל לישון שוב בלילה.
  • מרגיש חסר אונים. להיות פעיל בקמפיין כדי למנוע אירוע קורה שוב, כתיבת מכתבי תודה לאנשים שעזרו, וטיפול לאחרים יכול להביא תחושה של תקווה ושליטה לכל אחד במשפחה.


לקבלת מידע נוסף חייגו 052-3838-436 או השאירו פרטים ואתקשר